地味にスケーターを悩ませるアイツ…「今シーズンこそしもやけに勝ちたい！」

こんにちは、ヤコです。

今日の話題は、地味にスケーターを悩ませるアイツ。

そう、しもやけです。

スケートは楽しみたい、でもしもやけが辛い・・・！
そんな大人スケーターもたくさんいると思います。

今日は憎きしもやけを予防する方法、そして悪化させないためのコツについて考えてみます！

そもそもなぜしもやけになるのか？

しもやけは寒くて血流が滞ってしまうことによって起こります。

ナエちゃん

でも、できる人とできない人がいるよね？

ヤコ

そう、実は遺伝的要素が大きいんだって

しもやけができやすいかどうかは、本当に体質によるもの（主に遺伝的要素）で、こどもスケーターを見ていても、できるタイプとできないタイプでぱっきり分かれます。

なので、できちゃうタイプの人はほんとうにしんどいと思います。わたしもできるタイプなので、気持ちは痛いほどわかる。痛痒いですよね……。

そして、しもやけは1日の寒暖差が10℃以上になるとできやすくなるそうです。
リンクに出入りしているってことは、もろにその環境に身を置いているわけですもんね。

まずは温めること。

お風呂でしっかり温まることがとても大切。
お湯と水を交互に足にかける冷温シャワーも効果的です。

でも、しもやけになってしまった場合、急激に温めると症状が悪化することがあるから、冷えた足をいきなり熱いお風呂にドボンっていうのはおすすめしないよ

なるほど、たしかにそれはかゆいやつ

お風呂はぬるめがよさそうだね

家では温めるようにするけど…でも氷の上にいて温めるのは無理じゃない？

ですよね。だから、リンクから上がった時が勝負。

整氷中に靴を脱いで、ストレッチ＆マッサージ（窮屈な靴の中で圧迫されているので血流が滞ってる！）をするのが効果ありです。足指をグーパーグーパーすると、強張っていたのがほぐれていきます。

そしてできれば、
汗をかいてしっとりした靴下を替える（濡れたままだと冷えやすい！）
替えの靴下を持っていっておくと良いですよ！

練習が終わったらすぐに温めましょう。

症状がでていなければ、靴用カイロが使えそう。あとは足首までしっかりあっためてくれる靴下です。（すでにしもやけになってしまっていたら、カイロは温かすぎてかゆみが出てしまうかも）

そして、もうひとつ効果的だと言われているのが、ビタミンEを摂ることです。

ビタミンEって何に含まれているの？

ビタミンEは、次のような食品に含まれています。